～S&C必備的肌力科學～

★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定

★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安審定序

肌力與體能訓練（StrengthandConditioning簡稱S&C）是近代訓練學科的重要典範，

專精於提升運動員水平。

與傳統健美注重肌肉線條的出發點不盡相同，

S&C以「力量」和「技術」為基礎，

每個訓練動作皆有明確的目標，

重視把素日訓練習得能力轉移到競技賽事上。

一位出色的S&C從業人員，必須發展出一套知識與技能，

透徹了解肌力及體能實務領域背後的科學基礎。

巧妙地調控、引導力量至核心運動項目。

本書探討【肌力、爆發力、敏捷性、阻力訓練、有氧試能】等最新的科學證據，

並將其應用在訓練動作與課表設計上。

講究【週期化訓練】、【訓練量管理】，加上【動作篩檢】和【速度訓練】的整合支援，

再配合運動項目本身的專項技術訓練，

以讓運動員表現登至頂峰。

由在競技運動各個領域都有豐富經驗的專家安東尼．特納、保羅．康福特撰寫，

繁體版怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安引進，

並與國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定。

這本簡潔卻又精巧無比的教科書，

涵蓋「數據分析」與「運動表現回饋」這兩項對S&C極其重要的技能，

並針對關鍵主題以圖示進行了補強，如：

●運動表現檢測與數據分析

●發展肌力和爆發力

●運動技能的獲得與發展

●競賽的準備策略

●監測訓練量、疲勞與恢復

是入門者銜接專業實務的完美橋梁。

本書特色

◎怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、王啟安聯合審定。

◎探討【肌力、爆發力、速度、敏捷性】等最新的科學證據。

◎講究【週期性訓練和測試】，加上【心理素質】和【營養恢復】的全方位支援。

◎涵蓋【數據分析】與【運動表現回饋】這兩項對S&C極其重要的技能。

◎針對關鍵主題以圖示進行補強。

專業推薦（按姓氏筆畫排列）

◎專業運動訓練平臺／山姆伯伯工作坊

◎《調控力量》有脈絡地講述肌力訓練相關科學論證，說明運動處方還有訓練週期與教學討論。科學化視角來檢討坊間的無效訓練與迷思誤區，多元推進訓練策略，在蓬勃健身產業中，離析出有效強壯的健康之道。值得一讀，更值得一練。——SBDTaiwan邱ger.

◎本書由科學的角度，以深入淺出的方式帶領讀者分析各項數據及其專業實務應用，進而提升運動表現。不論是對於想進階的初學者、有經驗的訓練者或是教練們，都是一本值得推薦的好書！——Myway體能訓練中心／Janet教練

◎《調控力量：肌力及體能的科學理論與實證》整合數十年來運動科學研究的精華，以扎實的學術作為基礎，是適合進階體能訓練者及專業人士閱讀的重量級著作。——林口長庚醫院復健科／王思恒醫師

◎這是一本非常詳盡的肌力體能訓練教科書，也提供了大量的參考文獻。推薦給想要更多了解如何從力量和爆發力到速度和敏捷，提升運動表現背後科學的人。——JohnFit創辦人、CoachChiangStrength&Conditioning部落客／江旻諺

◎一般人訓練是為了追求健康，而運動員訓練是為了要有更好的表現。但往往會覺得訓練效果不如預期，或是聽由broscience做一些無效甚至有害的訓練。肌力與體能訓練已經脫離土法煉鋼的模式，講求的是有實證根據的科學化訓練。從本書能夠了解如何安排安全而有效的進階訓練，串接起肌力與體能訓練和專項運動表現。——大夫訓練／吳肇基醫師

◎肌力與體能訓練是人體運動的基礎，調控力量則是精準運動的必要條件。為落實精準化運動科學，以實證研究理解肌力、爆發力、速度與敏捷的最新發展，再實際應用於運動專項動作訓練上，成就有效訓練福祉，特予推薦。——清華大學體育學系／林貴福教授

◎真正的科學化訓練聖經——科學來自於扎實的知識、嚴謹的研究、可以重現及反覆驗證的結果。是知識力量的延伸以及傳承。《調控力量》整理了大量文獻數據做為佐證，從解剖、運動生理、力學測試、課表安排實驗等各面向，去描繪出如何有效的強化運動表現。這是一本令人折服、**有說服力的訓練指引。——光田綜合醫院運動醫學科醫師、健骨知新版主／陳彥志醫師

◎成為一名好的教練需要具備哪些條件？本書將帶你認識如何依照學生不同需求分別給予適當教材；客觀地結合訓練及科學，**化地提升其肌力與體能。——健身網紅／健人蓋伊作者介紹

作者簡介

安東尼．特納（AnthonyTurner）

安東尼．特納是英國Middlesex大學倫敦體育學院研究所所長，同時也是肌力及體能碩士課程的負責人。安東尼為英國軍方、女王公園巡遊者足球俱樂部（QueensParkRangersFootballClub）、薩拉森人橄欖球俱樂部（SaracensRugbyClub）和各種奧運及殘奧運動員提供諮詢並合作，他也曾是英國擊劍隊在倫敦奧運至里約奧運期間的總教練。安東尼由美國國家肌力及體能協會（NSCA）和英國國家肌力及體能協會（UKSCA）所認可（**級別），並曾在2015年獲頒UKSCA的年度教育與研究教練獎。Anthony發表了超過60篇經同儕審閱過的期刊文章，也是「肌力及體能期刊（StrengthandConditioningJournal）」的副編輯，並在奧運擊劍中的身體準備領域完成了他的博士學位。

保羅．康福特（PaulComfort）

保羅．康福特是英國Salford大學的肌力及體能碩士課程負責人。他在各式各樣的團隊競技運動中有著豐富的經驗，目前正在為大曼徹斯特地區內的許多職業競技運動團隊提供諮詢。保羅是UKSCA的創始成員，同時也是「肌力及體能期刊」的編輯委員會成員與該期刊中「專業見解（ProfessionalInsights）」專欄的共同編輯。他發表了超過100篇經同儕審閱過的期刊文章及撰寫了許多書籍的許多章節，且是「肌力及體能研究期刊（JournalofStrengthandConditioningResearch）」的資深副編輯。

審訂者簡介

何立安

現任怪獸肌力及體能訓練中心總教練，曾任中國文化大學體育系助理教授。

美國春田學院體育博士PhD、美國春田學院肌力及體能訓練碩士、中國文化大學運動教練研究所碩士、臺大政治系畢業。

王啟安

現任國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師、五年口筆譯經驗。

國立臺灣師範大學翻譯研究所碩士、臺大外文系畢業。

譯者簡介

林靖倫

怪獸肌力及體能訓練中心－S&C教練

文化大學運動教練研究所

賴泰屹

UniversityofWesternOntario人體肌動學系畢

美國運動醫學會NASM－即時口譯講師

加州健身－中國/臺灣區教練培訓講師

楊斯涵

ACE-CPT

吳峰旗

中華民國運動教練學會－肌力及體能教練丙級

怪獸訓練肌力及體能教練B級

何宜勳

Aaronblablabla自由教練

NSCA-CSCS目錄

．專業推薦

．審定序

．前言

．合作者

．作者簡介

．縮寫翻譯

．CHAPTER1肌力及體能訓練：教練還是科學家？

Part1發展你的運動員

．CHAPTER2發展肌力及爆發力

．CHAPTER3伸展－收縮循環及肌肉－肌腱剛性

．CHAPTER4內分泌與阻力訓練

．CHAPTER5有氧適能訓練

．CHAPTER6重複衝刺能力以及高強度間歇訓練所扮演的角色

．CHAPTER7同步訓練

Part2課程設計和訓練監控

．CHAPTER8週期化訓練

．CHAPTER9訓練量的監控與運動員的管理

．CHAPTER10促發**的比賽日表現：給團隊運動員的策略

．CHAPTER11運動員的恢復促進策略

．CHAPTER12體能測試與數據分析

Part3指導運動員

．CHAPTER13動作篩選：評估動作品質的整合方法

．CHAPTER14肌力訓練的技術要求

．CHAPTER15舉重與運動表現

．CHAPTER16增強式訓練

．CHAPTER17變換方向和敏捷性訓練

．CHAPTER18速度訓練和加速訓練

．CHAPTER19應用教練科學