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健身減脂就是這麼簡單!吃不膩的302道低醣料理
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健身減脂就是這麼簡單!吃不膩的302道低醣料理
Price定价:
182.00
ISBN: 9789865113667
Publisher出版社: 台灣東販
Language版别: 港台Traditional Chinese
Category分类: 生活Lifestyle
Authors作者: 食のスタジオ
Pub Date出版日期: 2020-5-27
购买数量:
内容简介Description
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「我想認真實行生酮飲食!」

「我只是想稍微減醣,不想太勉強自己。」

「很想實行減醣飲食,可是沒時間每餐都自己煮……」

「減醣以後能吃的就那些,一下子就吃膩了,無法持續!」


不用擔心,這本書能解決以上所有的問題!


本書全部的菜餚都限制醣類分量

而且貼心分成

「輕鬆減醣」「嚴格限醣」「可久放」「變化款」四種類型

一共302道菜式

讓你隨自己的目的選擇,自由自在組合搭配!


想認真執行生酮的話選「嚴格限醣」

想控制血糖、剛開始接觸低醣飲食的人就選「輕鬆減醣」

沒有時間準備三餐,想一次製作一週份三餐的人請選「可久放」

怕每天吃一樣東西吃膩的人可選「變化款」


因為分成四種類型,所以非常方便&不會吃膩,可以持續享用。

用最普通的食材跟最一般的料理法變化出多種菜色,從此三餐安排不苦惱!

只要能持續下去,自然就會看到成果。

不管你想減脂、健身、養生……

本書都能幫助你無壓力實行!


目錄

2每天變得輕鬆愉快的減醣

8預先做好就能輕輕鬆鬆減醣

10自由選擇的四種類型菜餚

12試著開始執行限醣飲食吧

14減醣的食材.調味料的選擇方法

16輕鬆減醣一週菜單範例

18嚴格限醣一週菜單範例

20限醣飲食遇到這種情況時該怎麼辦呢?

22本書的使用方法


主菜

雞胸肉

24酥炸雞塊

和風「跳進嘴裡」生火腿雞肉

25坦都里烤雞

芝麻雞

26芥末美乃滋烤雞肉

麻辣口水雞

27醋醃炸雞塊

煙燻雞肉

雞腿肉

28味噌海帶芽雞肉卷

香煎脆皮雞腿

29花生醬烤雞肉

微波番茄煮雞肉

30白酒奶油燉雞肉

限醣炸衣乾炸雞塊

31番茄煮黃豆雞肉

異國風味烤雞肉

雞里肌肉

32味噌美乃滋炒雞柳蔬菜

醃梅紫蘇雞柳卷

33咖哩乳酪皮卡塔雞柳

棒棒雞風味雞柳

雞翅.雞翅腿

34鹹甜雞肉

大蒜鹽味檸檬煎雞翅

35風味清爽的煮雞翅腿

湯煮蘿蔔雞翅

豬邊角肉

36豬肉什錦蔬菜八寶菜

奶油醬油炒蘆筍豬肉

37豬肉蕈菇時雨煮

辛辣漬燒豬肉

38元氣滿滿韭菜炒豬肉

微波醃梅酸橘醋豬肉涮涮鍋

39豬肉鏘鏘燒

豬肉炒煮小松菜

豬肉薄片

40泡菜炒山苦瓜豬肉

味噌美乃滋烤豬肉片

41醃梅紫蘇豬肉卷

即席滷豬肉塊.添加滷蛋

豬里肌肉厚片

42味噌漬燒豬里肌肉

簡易酸橘醋炸豬肉

43烤豬肉蓮藕佐梅肉醬汁

中式煎豬排

豬五花肉塊

44煎烤豬肉附溫蔬菜

醬燒豬肋排

45油淋雞風味豬肉

肉質濕潤的微波鹽麴豬肉

牛邊角肉

46奶油醬油南瓜牛肉

黑醋炒鴻喜菇牛肉

47牛蒡牛肉甘辛煮

鹽味大蒜炒竹筍牛肉

牛肉薄片

48韓式烤肉風味山苦瓜

蠔油炒青江菜牛肉

49什錦蔬菜牛肉卷

咖哩燉番茄牛肉

牛肉塊

50巴薩米克醋燉牛肉

平底鍋烤牛肉

51味噌煮蘿蔔牛筋

煎鹽麴牛肉

絞肉

52高麗菜燒賣

豆渣漢堡排

53薩摩炸魚餅風味雞絞肉

肉味噌炒秋葵

54羊棲菜雞肉丸

煎香腸

55鬆鬆軟軟的白菜卷

奶油煮蕈菇肉丸子

培根.火腿

56巢籠火腿蛋

叉燒風味培根

57培根燉蔬菜

義式火腿炒番茄

鮭魚

62鮭魚煮蘿蔔

漬燒洋蔥鮭魚

63法式鹹派風味鮭魚

梅肉美乃滋烤鮭魚

竹筴魚

64義式開胃菜風味竹筴魚

烤竹筴魚碎肉

65牛蒡竹筴魚薩摩炸魚餅

奶油醬油煎竹筴魚

鰤魚

66韭菜炒鰤魚

龍田炸鰤魚

67粕煮根菜鮭魚

薑汁照燒鰤魚

鱈魚

68微波酸橘醋蒸鱈魚

義式水煮鱈魚

69味噌美乃滋鱈魚七味燒

鱈魚淋蔬菜芡汁

劍旗魚

70泡菜燜蒸劍旗魚

香酥蒜片劍旗魚排

71烤生火腿劍旗魚

芝麻煎烤劍旗魚

秋刀魚

72醬油煮秋刀魚

香草鹽烤秋刀魚

73秋刀魚南蠻漬

柚子胡椒秋刀魚卷

鯖魚

74鹽漬鯖魚淋長蔥辛辣醬汁

油封鯖魚

75檸檬乳酪烤鯖魚

番茄煮鯖魚

烏賊

76蘿蔔煮烏賊

辛辣大蒜奶油烤烏賊

77醋漬蔬菜烏賊

中式烏賊炒青花菜

78簡易美乃滋炒白蝦

橄欖油蒜片蝦

79鹽昆布炒蝦仁蘆筍

甘味煮草蝦

水煮章魚

80章魚普羅旺斯燉菜

鯷魚炒章魚酪梨

81柔煮章魚

香辣炸章魚

海瓜子

82海瓜子韓式火鍋

香蒜辣椒義大利麵風味海瓜子

83薑絲煮海瓜子

酒蒸番茄海瓜子

魚罐頭

84鮪魚韭菜韓式煎餅

鮭魚抹醬

85鯖魚乾咖哩

快煮蘿蔔鮪魚

86泡菜炒鯖魚

西班牙香蒜杏鮑菇鯖魚

87風味清淡的鮪魚煮蔬菜

鮭魚巧達濃湯

88風味清淡的蛋炒牛肉

蛋炒木耳

89和風小蘇格蘭蛋

西班牙風味乳酪歐姆蛋

豆腐.黃豆製品

90白色麻婆豆腐

凍豆腐法式吐司

91青椒肉絲風味油豆腐

豆腐蔬菜雞肉丸

92特集這個令人眼睛為之一亮

早.午餐的減醣創意點子



青花菜

102麵味露煮青花菜鮪魚

芥末籽炒青花菜

103海苔淋醬拌青花菜

鹽炒青花菜

花椰菜

104明太子炒花椰菜

乳酪花椰菜泥

105花椰菜水煮蛋沙拉

咖哩醃漬花椰菜

綠蘆筍

106魚露炒蘆筍明蝦

蘆筍豬肉卷

107醋漬蘆筍鮭魚

羅勒美乃滋拌蘆筍

茄子

108雞肉鬆拌蒸茄子

香蒜乳酪炒茄子

109烤茄子異國風味沙拉

味噌炒煮茄子

青椒

110回鍋肉風味青椒炒油豆腐

辣油拌青椒烏賊

111甜辣醬漬青椒

芝麻拌青椒

櫛瓜

112櫛瓜韓式煎餅

櫛瓜鑲肉

113櫛瓜緞帶沙拉

櫛瓜乳酪皮卡塔

小黃瓜

114蠔油炒絞肉小黃瓜

海苔拌小黃瓜豆芽

115毛豆小黃瓜沙拉

梅肉柴魚拌小黃瓜

西洋芹

116香蒜炒西洋芹烏賊

清淡爽口涼拌西洋芹

117蜂蜜醋漬西洋芹

金平西洋芹

豆芽

118青椒肉絲風味炒黃豆芽

咖哩炒豆芽豬肉片

119泰式涼拌黃豆芽沙拉

無限豆芽

豆苗

120米粉風味絞肉炒豆苗

芥末籽炒豆苗和蛋

121豆苗鮪魚和風沙拉

韓式涼拌豆苗

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