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內容簡介：為了一份工作，你可以將自己燃燒殆盡嗎？別忘了，你的健康和快樂才是人生**的目標讓專業職醫幫你從無法辭職的執念中解放！  　　◎放假時很有活力，但一到要上班就覺得痛苦……　　◎明明不想哭，卻不知不覺就流淚……　　◎只要辭職就能逃離厭惡的人際關係和超負荷的工作量，可是，同事都還在努力，我不能自己逃跑…… 　　你也像這樣，覺得目前的「工作」不適合自己或「公司」不是自己該待的地方，卻無法果斷離職而陷入困境嗎？ 　　日本精神科、職業醫學科醫師井上智介，長期走訪各大企業為員工提供身心健康諮詢，發現有很多人擔心找不到下一份工作或是對現任同事的罪惡感等各種原因遲遲無法決定離職，因此遭受更嚴重的身體和心理創傷。透過本書，井上智介醫師分享解決離職焦慮和衝突的態度和實用方法，並提供實際案例說明恢復生理和心理健康所需採取的步驟和行動。　　　　首先，請先接受「我不能在這裡工作」的感覺，確認心理和身體出現的危險信號： 　　□ 「主管很可怕，隨時都在害怕自己又挨罵」　　□ 「工作一直來，內心無力到想哭」　　□ 「在公司感覺格格不入，沒有歸屬感」　　□ 「要是公司被隕石擊中就好了」　　□ 「想死的念頭愈來愈強烈，甚至考慮過相關細節」 　　→這是你的內心對你發出的危險訊號，顯然你很不適應待在目前這家公司，建議你想辦法遠離讓你感到不舒服的人，或是找信賴的人傾吐內心話。 　　□ 「老是犯各種自己都不敢置信的小錯」　　□ 「一回家就癱著不想動」　　□ 「睡不著或很淺眠睡不好」　　□ 「一靠近公司就心跳加快，甚至心悸」　　□ 「一直處於不舒服的狀態，發燒、腹瀉、倦怠」 　　→你的狀態已經嚴重到身體自然對公司或工作產生排斥反應，建議趕快尋求精神科或身心科醫生的幫助，必要時拿著醫生開立的診斷書和公司交涉，至少留職停薪休養一陣子！ 　　再來，當你已經身心透支，需要按下暫停鍵離開職場時，你會需要瞭解： 　　✓精神科醫生、心理諮商師與職醫各有不同，但**的醫院一定是離你家最近的那間　　✓留停修養會經過總之就是休息的「無所事事期」和開始為工作準備的「活動期」　　✓留停期間想出門玩也可以，總之就是想做什麼就做什麼，徹底放鬆休息　　✓留職停薪時找工作並不違法，但請注意內心真正在意的條件，以及不要被轉職憂鬱打敗 　　如果真的走到最後一步，關於「因病離職」你要知道： 　　✓提前確認公司的工作章程，提出能被接受的離職理由，在心裡決定好離職日期，目標是「好聚好散」　　✓討論離職交接等過程請留下書面記錄，以免被刁難，無法好聚好散時也可拿來當證據　　✓認識傷病給付或其他符合條件的就業補助，減輕休息期的壓力　　✓心軟時提醒自己，強留在公司會讓你失去：金錢、健康、時間、人際關係和自我肯定感 　　任何疾病只要及早發現並治療，妥善使用醫療補助及法律協助，就能掙脫那些阻礙你離開的糾結與不安，讓自己暫時好好休息後，重新再出發！ 本書特色 　　1. 本書作者為專業精神科醫師同時也是每月拜訪三十多家企業的職醫，對職場**線員工的身心狀況有最直接及詳實的理解。 　　2. 這本書結合勞工身心狀態評量實例、專業醫師建議和法律層面的知識，非常具有參考價值。 專業推薦 　　方植永／企業培訓講師與顧問　　王雅涵／心理師　　林仁廷／諮商心理師　　林沂萱Lynn／職涯暨蓋洛普優勢教練　　周志建／資深心理師、故事療癒作家　　胡展詰／諮商心理師　　洪培芸／臨床心理師、作家　　洪仲清／臨床心理師　　洪燕茹／職涯諮詢師、人生設計諮詢師　　許君豪／職業醫學科專科醫師　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家　　盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師　　賴育民／臺北慈濟醫院職業醫學科主任　　蘇絢慧／諮商心理師　　蘇予昕／蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家 　　（依姓氏筆劃排序）作者簡介 井上智介 　　島根大學醫學系畢業，現在同時以職醫、精神科醫師、健診醫師三個身分執業中。身為職醫，每個月要拜訪三十家以上的公司，身為精神科醫師，透過門診治療憂鬱症等精神患者。另一方面，為了讓更多人能不拘小節，笑著輕鬆生活，他也在部落格、推特上積極傳遞訊息。著作包括《上班時，別演太多內心戲》、《剛剛好的不努力》等。 譯者簡介 李靜宜 　　專業文字工作者，守備領域包括日中筆譯、撰稿、編輯。前言 第1章你感到痛苦，是因為已經努力到一個極限 或許你已經努力過頭了？ 將你逼到窘境的負面想法狀況好的人才能正向思考「因為○○，所以能努力」，這算是正面想法嗎？為什麼這麼難工作？職場「氛圍」所帶來的壓迫感「將喜歡的事當成工作」在社會上難以生存的理由你能這麼做，找回「自己的軸心」發現危險訊號時，你有辭職這個選項 第2章內心發出危險訊號時的處理方式 主管很可怕，我不想再去上班了害怕自己又挨罵，十分戒慎恐懼開會、閒聊……在公司裡很難與人對話，希望盡量遠離，保持沉默無法好好處理工作，時間就這樣飛快流逝工作一直來，讓人好想哭怕造成別人困擾，所以無法找人商量、不敢請假覺得公司裡沒有自己的立足之地，也不受他人認同沒有可商量煩惱的人、也沒有發牢騷的對象放假日還是滿腦子工作，一想到隔天的工作就不安假日一直在睡覺，浪費時間發自內心地希望「如果公司消失就好了」看到別人順利，就希望他變得不幸誰都不想見、盡量不見任何人有時候突然想死，甚至考慮過各種死法 第3章身體發出危險訊號時的處理方式 老是發生連自己都不敢置信的錯誤一回到家就累癱、坐著不動，只能做最基本的家事睡不著、醒來好幾次、就算睡著也沒睡好或早上起不來光是靠近公司就會心跳加快、感到心悸耳鳴或是聽不清楚怎麼喝都不會醉，結果一不小心喝太多明明沒什麼事卻突然流淚，一直停不下來容易跟生病混淆的疼痛、發炎、腹瀉、倦怠月事好幾個月沒來，或是掉頭髮、肌膚粗糙很容易得重感冒，一感冒就很難痊癒動不動就輕微發燒，但周遭的人都無法理解這樣的痛苦為了調養身體而用光特休，但還是很不舒服，只得一直請假充分利用診斷書與公司交涉！ 第 4章從無法辭職的執念中得到解放的人 即使覺得已經不行了，只要早點治療，就能早點恢復，也能開始找工作業績目標很嚴格，讓我想辭職！Ａ先生的案例（三十多歲，業務員）收入不會完全變成零——井上醫師的建議1把自己的幸福擺在**優先——井上醫師的建議2Ａ先生辭職後的狀況試著找人陪你一起去看精神科——井上醫師的建議3人際關係讓人煩惱，好想辭職！Ｂ小姐的狀態（二十多歲，行政職）首先，試著休息五天——井上醫師的建議1交接頂多需要兩天——井上醫師的建議2逃離令人不快的人際關係是一個成功經歷——井上醫師的建議3沒辦法不做管理工作，好想辭職！Ｃ先生的狀況（四十多歲，資訊工程師）你不讓人看見弱點，誰都不會察覺——井上醫師的建議1不要用資歷來束縛自己——井上醫師的建議2不知道自己想做的事很正常——井上醫師的建議3辭職後的Ｃ先生 第5章沒辦法再努力下去時的休息方法 工作就是會一直來，不努力處理也沒關係如果說不出「我想休息」，請利用主治醫師諮詢入門1 精神科醫師、心理諮商師與職醫的不同諮詢入門2 **的醫院，就是離家最近的那一間留停生活的**階段 總之就是休息的無所事事期留停生活的第二階段 為工作開始做準備的活動期留停休養期間也可以出門玩留停期間求職的五個重點 第6章「這家公司很糟，所以我想辭職！」這時候你需要知道的事 你的目標應該是表面上的好聚好散步驟0 確認公司的工作規則步驟1 提出公司能接受的離職理由步驟2 先在心裡決定好離職日期步驟3 取得離職日往前回溯半年的加班紀錄認識傷病給付，它是你身體出狀況時的可靠夥伴如何應對施加壓力挽留的主管請特休被擋時，你可以這麼因應無論如何要留下書面紀錄，以防被刁難最後就是找勞工局  無論如何都能離職的方法強留在公司，你會失去的五個事物如果重要的人告訴你，他已經沒辦法在公司待下去時 後記參考文獻 前言 　　「放假時很有活力，但一到要上班就覺得痛苦。」 　　「一直工作得很辛苦，雖然不想哭，但不知不覺就流下淚來。」 　　「我知道只要辭職，就能逃離我真的很厭惡的人際關係和超過負荷的工作量，可是，同事都還在拚命努力，我不能自己逃跑，應該更努力才對。」 　　你也像這樣，覺得目前的「工作」或「公司」不是自己該待的地方，而陷入困境嗎？ 　　有些人面對嚴苛的勞動條件、強勢高壓的主管或前輩，或是複雜敏感的人際關係時，會覺得「這公司不能再待下去」，但又「擔心沒收入」、「找不到下一份工作」、「不確定辭職後狀況真的能改變」，所以對辭職感到不安，無法採取行動。本書就是為這些人而寫的。 　　不管是「現在就想辭職」的人，或是「哪天可能會辭職，不過想知道如何在公司裡待下去」的人，都適合讀這本書。 　　不好意思，遲至現在才介紹自己。我是職醫以及精神科醫師井上智介。 　　平常，我是以精神科醫師的身分在診所看診，同時，作為一位職醫，每個月造訪三十家以上的公司，為它們的員工提供諮詢，這些員工的煩惱主要是職場人際關係等問題，我會藉由對話給予他們心理上的照護。 　　我跟這些各懷不同煩惱的人談話時，其中不少人對自己狀況不佳的事實已有自覺（「我應該休息一下比較好……」、「要讓這種痛苦消失，看來只有辭職一途……」），但又深感煩惱（「不過，我不能休息……我不能辭職……」）。 　　有人可能會覺得，「既然想辭職，那辭職不就好了？」不過，事情沒那麼簡單，當事人心裡會有許多糾結。我想，我做的事就是為他們逐一解開心結，讓他們開始能接受自己休息或辭職吧。 　　確實，辭職之於人生，是一個重大決定，會煩惱、痛苦、糾結是理所當然的。而且，如果想辭職的理由不是為了提升自我，而是負面的原因時，更令人不好受。 　　人原本就有藉由團體歸屬感，來消除孤獨與孤立感的需求。辭去工作，就無法滿足這個需求，讓人感到強烈不安。所以，很多人即使身體明顯出狀況，也無法輕易做出決定。 　　不過，由於太晚做出「辭職」、「逃離危險狀況」的決定，導致心靈嚴重受創而來我診所看診的人很多。正因如此，我不希望再有任何一個人發生這種情況。 　　所以，本書要說明的是，我平常看診時告訴公司員工和患者的「能消除辭職的不安與糾結的心理準備和方法」。 　　之前為此煩惱的人，後來也都向我回饋許多正面意見，像是「原來這種事也能交給醫生啊」、「我能清楚預見辭職後的生活，不安的感覺也消失了！」。 　　正因為我是職醫，看過很多公司，才能這麼告訴你：公司是不會幫助你的。 　　勞動條件嚴苛、不重視員工的公司自然不用說，但很遺憾，就算公司像一個大家庭般，同事能在工作上互相協助也一樣，不可能連你的健康都照顧。真要說的話，這種公司的同儕壓力更大，對未能融入其中的人而言，會成為一個自己漸漸遭受排擠、很難待下去的環境。 　　當然，公司裡可能會有人為你擔心，但公司作為法人，原則上是一個營利組織。「如果身體不好，就去好好治療吧。要是身體狀況不好，無法為公司帶來利益，就不能待在這裡了，請保重。」這就是公司的立場，公司就是這樣的地方。 　　不論身處在什麼樣的公司，能幫助你的，就只有你自己。為了保護自己的身體，現在請正視你自己的狀況。然後，接受醫師診斷、休息、離職——為了你的幸福，請試著實踐本書的內容。 　　不過，倒也不用把公司當作敵人，覺得非馬上辭職不可，或是認為公司果然是個可怕的地方，心生恐懼。並非所有公司都那麼糟，有些公司不是不好，只是不適合你罷了。 　　首先，請放輕鬆，感到痛苦時，就瀏覽一下本書目錄與內文中特別強調的句子吧。