中文简介：

內容簡介：

　　放棄追求幸福吧！

　　世界上並不存在名為幸福的終點。

　　你需要被討厭的勇氣，更需要擁抱負能量的決心。

　　9大句毒雞湯解析 ╳ 9堂課正能量排毒 ╳ 6方法擺脫惡性循環

　　空前絕後的正能量使用說明書・絕對成功的毒性迴圈逃脫術

　　★ 隨書附贈【有毒正能量，非請勿入！】盾牌書籤 ★

　　為你擋下親朋好友的有毒關懷、遮蔽失控正向思考的過度樂觀

　　正負能量平衡，人生真的超讚der！

　　遇到挫折時，每10人之中會有11人被要求：往好處想。

　　「往好處想就對了！」

　　（可是：如果樂觀有那麼神，天下就太平了。）

　　「世上多的是過得比你更慘的人，要懂得感謝自己擁有的一切。

　　（然而：抱怨並不表示你不知感恩啊！）

　　「生活永遠不會出現讓你無法負荷的事。

　　（不過：人生就是不公平，難免無法獨力承擔，像極了愛情。）

　　生活中充斥著沒營養又暗藏毒性的金玉良言，出現負面情緒時就濫用正向思考當作武器和盾牌，這一切都是因為──我們覺得必須一直都很快樂。

　　但是率直的認證心理師惠特妮認為：我們應該容許自己有情緒、容許自己能失敗，並且理解該如何正確使用正向思考。唯有如此，我們才能活在現實之中，而非正向思考的虛幻泡泡裡。

　　這將是你最需要的一本書！如果你：

　　● 總是得在工作、家庭、朋友聚會、社群媒體上假裝自己很快樂

　　● 總是千頭萬緒、對萬物萬事都很敏感

　　● 總是覺得自己的需求和情感不被他人理解

　　● 總是想幫助更多人、激勵自己也鼓舞他人

　　本書結合個人經驗、科學研究、專業諮商技巧，以及各種常見的生活案例對話，能為陷入「正能量慢性中毒」的現代人指引明燈。一旦你我學會正常釋放、理性接收負能量，並且不忽視自身需求與感受，就能找回最適合自己的生活步調，擁有真正超讚的人生。

本書特色

　　● Instagram 追蹤粉絲高達532,791人的高人氣心理師，挑戰現代過度濫用的正向思考，透過9句常見的正能量對話，徹底剖析正向思考的使用方式

　　● 亞馬遜讀者4.6顆星好評：「我們就是需要一本這樣的書！」

各界推薦

　　陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）

　　黃柏嘉（諮商心理師）

　　蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家）

　　──推薦（按首字筆畫排列）

　　這本書已經超出「心理勵志」的領域，成為「改造社會」的作品了！作者非常充滿野心但又不是打高空砲，而是基於一個非常簡單的出發點：讓我們彼此誠實以對。透過這本書，我們可以不必再要求身邊的人（包括我們自己）一定要開心起來，忘掉所有憂愁。這是多讓人開心的一件事啊！──《華盛頓郵報》

　　這本書永遠改變了我，讓我更加謹慎思考如何表達對他人的接納與肯定。惠特妮提醒我們，助人與傷人可能僅是一線之隔，這本**前瞻性的書將會扭轉你對正向思考的看法。──塔瓦布（Nedra Glover Tawwab），暢銷書《設限，才有好關係》（Set Boundaries, Find Peace）作者

　　這本書的出現實在太棒了……惠特妮巧妙地整合個人經歷、臨床經驗、學術研究，提供實用的建議，讓我們從此有工具去面對看似美好卻造成許多傷害的「負能量退散』風潮。──麥克亞蘋（Iris McAlpin），創傷專家

　　在琳瑯滿目的自助書籍裡，本書令人耳目一新，它讓我們更清楚地看見與瞭解生活中的挑戰。──巴洛茲（Todd Baratz），心理師

　　真誠過活，面對人生中的苦，從中獲得成長，不須假裝一切美好。這本書教導我們對自己與他人誠實，才能成為真正且完整的自己。──考夫曼（Scott Barry Kaufman），《巔峰心態》（Transcend）作者

　　終於！有一本書能精準講出何以「不惜一切代價保持正向」只會適得其反，並願意告訴我們該如何處理痛苦，而不是假裝它不存在。這本書在膚淺的大眾勵志心理領域裡是股清流，道出正向思考和感恩的問題與極限，鼓勵我們擁抱生活中的起起落落，用更貼近現實與能帶來實質效益的方式使用「正能量」。停止追求幸福，反而更可能幸福……這真的很有趣，不是嗎？──杜納（Caroline Dooner），《不節食的美好生活提案》（The F*ck It Diet）作者

　　如果你曾因為「無法克服困難和沮喪」，懷疑自己是不是做錯什麼或哪裡有問題，相信本書會幫上你的忙。不只是幫忙自己，這本書還會教你如何幫助別人，讓你在他人遭逢困境時，成為更好的朋友、父母、同事或伴侶。這世界已充斥夠多「不管人生多難，都要往好處想」的聲音，是時候來點不同的了。──恩蕭（Elizabeth Earnshaw），家庭與婚姻治療師、關係專家

作者簡介

惠特妮‧古德曼（Whitney Goodman）

　　既是率直的認證心理師，也是暢銷書作家，更是一名母親。不僅掌管佛羅里達州邁阿密的一間私人治療機構，更在Instagram上擁有近60萬名粉絲。

　　畢業於擁有「南方哈佛」美稱的杜蘭大學，並於美國本土學生最想就讀的高等學府之一邁阿密大學研究所，鑽研諮商心理學。於《今日心理學》雜誌（Psychology Today）擁有個人專欄，也在數十種國內外出版物上發表相關文章，包括《紐約時報》（The New York Times）、《紐約雜誌》（NY Magazine）、《青少年時尚》（Teen Vogue）、《時尚泉》（Instyle）和晨間新聞性節目《早安美國》（Good Morning America）。

　　擅長個人與伴侶諮商及創傷修復，亟欲幫助那些想要改善人際關係和情感意識的人，活出自己想要的生活。更提供線上的眼動減敏與歷程更新治療法（Eye Movement Desensitization and Reprocessing, EMDR）。

　　致力於轉化人們談論心理健康的方式，讓大眾能夠輕鬆獲取、輕易理解心理健康的相關內容。她拒絕接受「心理師」就應該是一張白紙的想法，認為想過充實的生活，關鍵就在於真誠面對、真情表達。她也相信，當我們能理解自己的情緒如何影響與掌控我們的生活，就沒有辦不到的事情了。

　　

　　她希望與大眾分享的理念有：

　　● 能理解自己的情緒，就能掌握自己的人生。

　　● 療癒我們的傷口，能幫助我們擁抱人生的樂趣，活得更完整。

　　● 人人都能從同理、支持與傾聽中獲益。

　　● 接受你也有情緒、會受影響，但你也可以乘風破浪，建立情緒的力量。

　　

　　現與丈夫、兒子，以及兩隻狗露娜和查理住在邁阿密。

　　

　　Instagram｜@sitwithwhit

　

譯者簡介

邱思華

　　畢業於國立台灣大學心理系、國立成功大學行為醫學研究所，持有國家高考臨床心理師證照，專長為沙遊治療、表達性藝術治療。目前從事心理師、譯者與插畫工作。不擅長說話，最喜歡跟貓一起窩在家裡寫寫畫畫，偶而旅行聽聽大自然的聲音。

各界佳評

序言：別管正能量了，你值得更好的玩意兒

「往好處想就對了！」

**章：什麼是有毒的正能量？

「你如何面對這個世界，世界就如何回應你。」

第二章：正能量為何失靈？

「這讓你學到那麼多，你應該要開心啊！」

第三章：失控的正向思考

「世上多的是過得比你更慘的人，要懂得感謝自己擁有的一切。」

第四章：如何與自己共處？

「心想，才會事成。」

第五章：如何處理情緒？

「唯有滿足於你擁有的，人生才會圓滿。」

第六章：如何有效抱怨？

「所有事情會發生，都有它的道理。」

第七章：如何給出安慰與支持？

「生活中永遠不會出現讓你無法負荷的事。」

第八章：如何擺脫歧視與偏見？

「開心的事才值得做。」

第九章：如何尋得屬於你的圓滿？

後記：生而為人，辨別有毒正能量技能要有

致謝

參考書目

序言

別管正能量了，你值得更好的玩意兒

　　我猜你之所以選擇這本書，有三個潛在理由：

　　一、你深受有毒正能量所害，想尋求解方。

　　二、雖然不知道什麼是有毒正能量，但你很好奇。

　　三、你不懂何以正能量會變得有毒，打算瞧瞧書裡有什麼對正能量大不敬的玩意兒。

　　無論是基於哪個理由，我都很高興你翻開這本書。

　　正如許多充滿雄心壯志的心理師，我也是在懵懵懂懂的狀態下踏進這個領域。我知道自己喜歡助人，也熱衷於聆聽別人的故事，但後來才發現（在我的心理師協助下），我之所以想接觸心理治療這個專業，是因為我以為若能參透人際關係及人類心理，就能治療我所愛的人且永遠不會再覺得痛苦。各位心理專業夥伴與未來的準心理師們，你們想必明白我的意思。

　　帶著對這份職業的惴惴不安和不切實際的幻想，我變得封閉、頑固，希望前來的個案都很脆弱，這樣我才能擔任拯救者的角色。我以為自己的工作是治好來到眼前的人，但其實沒有人需要被治療，他們需要的是有人聽他們說說話並給予支持；我以為自己會是一個什麼都懂的演說家，但我只是個聆聽者；我以為從此瞭解自己與這個世界，結果困惑卻越來越多；我以為能改變身邊的每個人，最後才發現能改變的只有自己。雖然一切都與我原先所以為的相去甚遠，但，我很高興自己走上這條路。

　　我熱愛當個心理師，只是我不是那種會冥想、喝茶、做瑜伽的心理師。與其他同僚相比，我整個人顯得很粗枝大葉、聲音總是太大、不穿開襟毛衣、討厭牆上「用來鼓舞人心的」所有心靈小語。我試著讓自己柔軟一點，也試著接觸正向思考以及那些要你「與自己的內在小孩連結並送愛給他」的介入方式。但我就是做不來。閱讀大部分的心理學自助書籍時，我都有類似的感覺：他們都好溫柔。但我無法，我是個有話直說且喜歡開誠布公的人。身為一個菜鳥心理師，我陷入認同危機，直到開始嘗試把想法發表在Instagram帳號上，才發現原來自己想講出來的東西是有價值的。

　　二○一九年一月，我刷著Pinterest，看見許多自我療癒與「鼓舞人心」的心靈小語被分享了上千次，畫面上那些鮮明的顏色與古怪的字體把我給惹毛了。我覺得自己好像被世界給遺棄了，也很擔心正處於脆弱狀態的人若看見這些，會作何感想。於是我自己弄了Pinterest頁面，專門蒐集那些讓我覺得不舒服的「幸福」與「打氣」小語，就這樣持續了一年。同樣是那一天，我在Instagram上分享了**張示意圖，列出一些來自Pinterest的小語，並將它們歸類為「有毒的正能量」，然後寫上一些我認為能提供更多接納與希望感的說法。這是我**篇被瘋狂流傳的貼文，隨著這張圖不斷被分享出去，原本少少的追蹤者開始大幅增加。我沒想到有那麼多人同意我的觀點，而有毒正能量這個詞也引起廣大迴響，但那也是我頭一回在網路上遭到反對者的攻擊與批評。接下來幾年，我陸續發表關於有毒正能量在悲傷、種族歧視、以及其他重要議題的影響，它們可說是我****也最具爭議性的貼文。我知道自己正在向世界發送某種訊息，只是未曾想到會引起這麼多人的共鳴。

　　正向思考無法解決所有問題

　　長期以來，我一直都意識到有毒正能量的存在，只是找不到適合的詞彙去形容。我見證它在原生家庭裡伴我成長、橫行在社群媒體上、出現在宗教聚會裡、流傳到學校、蔓延至我和個案之間。我們幾乎都無可避免地助長了它的氣焰，但關上門後，每個人都告訴我他們恨透了有毒的正能量。我也不例外，因為若不想被當成「負能量滿點的人」，Instagram似乎就得成為它的支持者。它在我的專業及個人生活中已是根深柢固，揮之不去。

　　有毒正能量已存在有好幾世紀，只是我後知後覺。多位學者、記者及研究者如莎拉・阿美（SaraAhmed）、奧菊・羅德（AudreLorde）、芭芭拉・艾倫瑞克（BarbaraEhrenreich）、歐廷珍（GabrieleOettingen）、貝爾・胡克斯（bell hooks）等人，很早以前就開始批判人們太過執著於追求幸福，並指出這種做法本質上會對世界造成很大的傷害，被邊緣化的族群尤其首當其衝。他們的作品幫助我瞭解有毒正能量變得多麼氾濫。儘管大量研究指出，在許多情況下，保持正向是無濟於事的，自助團體依然大肆宣揚及鼓吹人們要正面積極、追求幸福。我決定不再沉默，打算將這些研究結果帶出學術界的象牙塔，散播到當代社會裡。

　　撰寫本書的靈感及理由來自於我自己的生活和我的個案。我的專業讓我得以終日心無旁騖地坐在屋裡，深入每個人的內心深處，這是****的體驗，也教會我許多關於人生、世界以及人類本質的事。每位個案都以某種方式改變我，感恩他們讓我見證到人性、痛苦掙扎，以及不屈不撓的意志。在書裡，將整合我執業多年來聽到的個案故事，搭配正向思考、情緒、人際關係，以及動機方面的研究，幫助你瞭解為何正能量會變得有害，又有哪些改善的方法等等。在所有案例裡，可辨認出身分的細節皆經過變更以確保個案隱私。希望這些故事能讓你知道，在這世界上，其實有很多人與你有相同的感覺，所以你並不孤單。

　　其實我可能很早就開始在Instagram和辦公室裡舖陳關於這本書的一切，只是當時並不自知。這本坦率又真實可靠的書，寫給想知道如何給自己與別人支持的人，以及受夠在工作、家庭、朋友聚會、社群媒體上都要假裝自己很快樂而精疲力盡的人，他們已經不想再被迫散發正能量，也不想再聽到別人對他們說「發生在生活中的每件事情皆有其意義」。這本書，寫給還無法顯化出完美生活的人，以及有太多感覺和想法的人。這本書，寫給我自己，也寫給你。

　　曾幾何時，幸福與保持正向成了人生的目標與義務，到處都有人要我們懂得感恩或正向思考。如果遇到衰事，肯定是因為你「心態不正」或「不夠努力」。我非常驚訝有毒正能量居然已對生活造成如此巨大的影響，並出現在我們的職場、家庭以及關係裡；此外，它也是一股助長性別歧視、種族歧視、恐同、恐跨性別、殘疾歧視、階層歧視或其他各種偏見的強大力量。它真的無所不在。

　　我歸納出所有與正向思考發展相關的歷史，也統整研究結果來協助我們瞭解如何能做得更好、活得更好，就是希望這可以是本容易閱讀又實用的書。全書共分為九個章節，每個章節都會呈現不同的個案故事及其與有毒正能量的關係。如果你有興趣深入瞭解有毒正能量，建議從頭到尾將這本書好好讀過一遍；如果你是為了練習如何面對有毒正能量，直接跳去閱讀有興趣的章節亦無妨。

　　正向思考被包裝成解決問題的萬靈丹，推銷給所有人。從汽車保險桿上的負能量退散貼紙，Instagram上排版精美的肯定小語，再到印有「生活真是美好」的T恤，還有諄諄教誨「再多一點點正能量，幸福就在不遠處」的大師們。我們不斷被告知「凡事往好處想」，才能避開痛苦經驗與感受，擁有幸福歡樂與正能量。但這並不是本書想帶給你的。這本書會談及你日常慣用的說話方式和常用語句，這可能會令你不舒服，但希望這能讓你進一步思考自己是如何以幸福之名，行隱藏真實感受和需求之實，並同時想想為了散發正能量，你又如何忽視自己或討好別人。我期待透過本書，幫助你練習表達自身需求、與他人建立更全面的關係，而不是只肯接受美好時光，對其他部分都眼不見為淨。

　　但願這本書會讓你更願意接受生活中的有好有壞，以及各種不完美，若能如此，我也算功德圓滿了。